帮助您摆脱电脑状态不佳的六个技巧

坐着正在杀死你 坐在自己身上本质上并不坏,但如果你在电脑上工作,每天坐着几个小时最终会对你的身体造成伤害。 不过,这里有一些简单的提示可以帮助您。

虽然一直坐着被认为对你的健康总体上不好 ,但首先要做的事情之一就是你的姿势。 一直坐着减少核心力量,这反过来使你懒散。 这对你的背部,肩膀和脖子很糟糕,造成疼痛,并且通常会让你变得更加不健康。 而当你失去核心力量时,懒散就会变得更糟。 幸运的是,这不是不可逆转的,今天你可以开始做些事情来改善情况。

正确设置显示器高度(并在适当的距离)

这可能会令人震惊,但让您的显示器太低会让您的姿势变得糟糕 - 是的,我们正在与您谈谈,全职笔记本电脑用户。 你的显示器的顶部应该与你的眼睛保持水平(当你坐直时),所以你总是向前看,永远不会倒下。 将显示器顶部放在眼睛水平位置,可以保持头部笔直并用双眼看到屏幕的其余部分。

但是如果你使用笔记本电脑,你可能总是低头看。 在短期内,这不一定会造成任何损害。 但是如果你是一个全职的笔记本电脑用户,这对你的姿势可能会很糟糕,特别是你的脖子。 它会导致不断的脖子和背部疼痛,头痛等等。

因此,如果您是笔记本电脑的所有用户,我们强烈建议您在办公桌上使用笔记本电脑时使用外接显示器。

关于显示器的问题,你和你的显示器之间的距离也很重要。 一般来说,如果你坐在你的正常打字位置,你应该能够伸出你的手,只是Touch你的显示器,而不会拉伸太多。 大约20-24英寸的地方非常好。 再远一点,你不仅要紧张你的眼睛,你更倾向于向前看,看好。

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Uncross您的腿

适当的姿势表明,你的脚应该牢牢地植在地板上 - 两者都是。 这意味着坐在你的双腿交叉处,而对一些人来说舒适,最终会伤害你的姿势。

因此,将这些双腿交叉起来,将这些双脚牢牢地放在地板上(或者如果需要,可以在桌子下面放一个凳子),并开始改变整体姿势。 这可能需要一些习惯,并且没有什么说你偶尔不能跨越你的双腿 - 只要记住让它们不经常交叉。

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滚回你的肩膀

当你懒散时,你的头最终会向前移动,有点像你的身体。 不过,事情是,头很重。 即使是适度的向前倾斜也会给你的脖子上的肌肉带来很大的压力。 短期内不是什么大问题,但是当它是一天的姿势时,它可能会导致问题。

这不是人体的自然位置 - 这是一段时间以来“学习”的情况。 事实上,你的头应该与你的身体保持一致。

要纠正它,有一个简单的技巧。 耸耸肩膀直向你的耳朵,将它们翻回来,然后放松它们。 为了使这个角度来看,你的耳朵应该与你的肩膀对齐。 然后轻轻地做。 它不应该感觉到你正在紧张或导致你任何真正的不适。 这只是一种让你的对齐方式正确的方法。

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做瑜伽或普拉提

良好姿势的关键是一个强大的核心。 我不是在说这里有六块腹肌,只是总体上好的核心力量。 为了获得一个坚固可靠的核心,你不必坐起来或抬腿 - 你可以通过瑜伽或普拉提得到一个不错的,坚强的核心。

他们都非常注重灵活性和身体控制,这不仅自然而然地加强了你的核心,还在身体的许多其他关键领域工作。 灵活的身体是一个强壮的身体,瑜伽和普拉提都是实现这个目标的好方法。

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做台式练习

这可能看起来像一个愚蠢的建议,但您可以在桌面上做些练习来改善姿势(并在足够长的时间内完成一般健康)。

WebMD有一篇很棒的文章,提供一些关于你可以在你的办公桌上做些什么来改善你的健康的伟大建议。 否则,在那里不缺少与桌面有关的好练习。 每天做几次简单的运动不仅会改善你的姿势(也可能改善你的健康),但它会帮助你保持活力,注意力集中和工作任务,这样你的工作效率就会提高。 感觉很好,男人。

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站起来

如果可能的话,您可以通过切换到站立式桌面来完全消除电脑工作的坐姿。 这些在过去几年中变得越来越流行,现在有许多实惠可行的选择

不仅比坐着更好,而且更容易继续前行。 您可以轻松拉伸腿部或离开计算机一秒钟重新调整焦点。 作为额外的好处,常备桌也被证明可以提高生产力

请注意,如果您想切换到站立式办公桌,您还需要获得良好的抗疲劳垫 - 并且请记住,您不能简单地从坐下转换到全身 它需要身体一段时间适应每天8小时以上的姿势,所以不要把椅子扔掉。

有些人发现,坐着和站立之间的转换比单独做更好。 无论什么对你有用。

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