如何智能手机应用程序可以帮助治疗焦虑和抑郁

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有各种各样的应用程序,鼓吹的能力,帮助人们患焦虑,抑郁症和任何其他障碍。 有些是免费的,有些不是。 有些提供完全自助的方法,而其他人更多地作为传统治疗的辅助。 加入我们,我们看看这些应用程序是否真的可以有任何帮助,如何清除许多选择。

这篇文章是How-To Geek的心理健康意识日的一部分。 你可以阅读更多关于我们在这里做什么

应用程序提供对认知行为治疗的支持

抑郁和焦虑是明显的疾病,但他们有一些共同的东西。 他们仍然被误解,即使患者的高发病率。 两个人都经常错误(通常是那些没有遭受他们的)我们所有经验的更常见的感觉。 例如,抑郁和对特定事件感到悲伤是非常不同的事情。 焦虑症与对即将来临的情绪的焦虑不一样。

伴有焦虑和抑郁,障碍的症状常常阻碍其自身的治疗。 简单地说,对这样的疾病的治疗通常涉及如下步骤:

  1. 识别潜在的紊乱。
  2. 学习如何注意到当你开始失去控制和学习短路行为的策略。
  3. 实践识别和短路问题,以便您可以在过程中早期和早期做到。
  4. 学习当你做螺旋失控的应对策略。

这些步骤代表认知行为治疗(CBT)的非常广泛的行为,其基于这样的想法,即行为通常不能仅通过理性思维来控制。 相反,行为是从先前的条件产生的,你可以重新调整自己走向新的行为。 问题是,它需要练习,重复,并实际显示与治疗师的指导会议。 患有抑郁和焦虑的人往往会出现所有这三种问题。

这就是一个精心设计的应用程序可以帮助。

那么应用程序如何帮助?

许多这些应用程序背后的想法是,人们更可能使用它们,而不是使用传统的治疗,因为他们可以这样做,在他们感到安全的环境。 当技术有助于指导他们进行练习,记录他们的想法,并在他们需要采取行动时提醒他们,他们也更有可能参与正在进行的练习。

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以下是这些应用提供的一些主要功能:

  • 关于不同疾病如何表现的学习材料。
  • 指导练习和演示,教导主动和预防策略,以改变消极思想模式,然后他们失去控制。
  • 教授和帮助您实施应对策略的练习。
  • 提醒,帮助您保持治疗和约会的轨道。
  • 可以记录思想,活动和其他数据的日志。

这些应用程序当然可以帮助。 事实上, 最近的一项研究表明,当使用应用程序与心理健康专业人员的支持,人们“显示抑郁,压力和物质使用显着减少。”这使我们的第一个重要的警告:虽然这些应用程序可以为无力负担或以其他方式获得专业帮助的人提供一些治疗选择, 当与来自专业治疗师的传统治疗相结合时 ,应用程序是最有效的

第二个警告,你应该知道的是,大多数这些应用程序没有任何研究的证据支持他们。 事实上,同一研究的结论是:

...大多数目前可用的应用程序缺乏有关其功效的科学证据。 公众需要接受教育,了解如何识别迄今为止在公共领域可用的少数基于证据的精神健康应用程序。 需要进一步的严格研究来开发和测试循证程序。

这不是说,这些应用程序不能有帮助,即使他们没有证据。 这只是,值得花一些时间找到与您目前的治疗工作的应用程序。

如何识别一个好的应用程序

浏览你选择的应用商店,你会看到数百个心理健康应用程序,声称他们可以帮助你所遭受的任何混乱。 即使国防部正在进行应用程序行为,一个新的移动应用程序,旨在帮助PTSD受害者弥漫性噩梦 那么,你如何决定应用程序?

如果你已经在治疗,最好的建议是与你的治疗师谈。 他们可能已经有一个他们推荐的应用程序,或者他们可能有其他患者使用已证明有用的应用程序。 即使你的治疗师没有建议,他们也许能够与你一起找到适合你的治疗的东西。

如果您无法获得治疗,请花一些时间寻找适合您的选项。 一个好的起点是这篇由美国焦虑和抑郁协会组织的心理健康应用文章 它由志愿者心理健康专业人士组成,并根据标准,如应用方法的易用性,有效性和研究为基础的证据,审查了一些应用程序。

如果您是任何支持小组(在线或不在线)的一部分,请与他们讨论,并了解任何成员是否有使用应用程序的自己的经验。 和往常一样,如果你正在查看一个特定的应用程序,阅读使用该应用程序的人的评论,也花时间在应用程序商店之外搜索人们说什么。

总之,如果你患有焦虑或抑郁,应用程序可能会证明一个有用的补充,您的治疗。 应用程序最好与传统治疗结合使用,但如果您无法获得专业帮助,也可以帮助。 应用程序还被设计为持续的治疗援助,不适合处于危机的人。 如果您有兴趣使用应用程序来帮助管理您的焦虑或抑郁症,请咨询您的治疗师,并做一些研究。

照片来源: avemario / Bigstock

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