回收丢失时间使用行为修改技术

如果你的注意力在一天的某些时间流逝,如果你有时间上班时间有困难,或者你睡着太晚,不能在早上休息,你在白天失去宝贵的时间。 通过使用几个简单的行为修改技术,你可以保持自己的任务,按计划,并得到更好的睡眠。

在最简单的意义上,行为修改(也称为认知行为治疗)允许您通过首先识别行为,然后有意识地改变习惯行为来改变习惯行为。 它已被治疗师用于帮助人们戒烟,防止孩子弄湿床,帮助人们患有强迫症(OCD),并帮助人们减肥。 你不必是医生或心理学家应用一些基本技术,使自己更有成效。

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图片由|克里斯|

保持自己的注意力

对于我们中的一些人来说,在大多数工作日保持专注于工作任务是非常困难的。 当它很好,或者你有一个大午餐,很容易让你的白日梦或困倦,使你不能有生​​产力。 如果你能识别一天中你有问题注意或保持任务的特定时间,你可以安排自己休息10-15分钟。 停止盯着你的电脑屏幕,去散步穿过你的办公楼或周围的块。 花几分钟时间清除你的头将给你重新聚焦,当你回到你的办公桌。 如果你的焦点中断是因为你被一个特定的工作卡住或沮丧,考虑只是改变任务。 伸展你的大脑的不同部分将有助于减少你的沮丧,甚至可以帮助你打破你的心理障碍,完成你被困在任务。

防止同事劫持你的一天

尽管你尽了最大的努力,你可以分心的好心的同事,谁喜欢停在你的房间,而不是给你发电子邮件,或谁阻止你走廊会议,当你只是在通往喷泉的路上。 不要默许他们,使用你的办公日历来保护你宝贵的工作日。 将日历上的时间块用于处理特定任务。 如果可能,请将这些日历项目设为不公开,因此您的同事无法查看约会的详细信息(如位置或名称)。 这样,检查您的日历的人将不太倾向于停止,因为您不可用。 如果您在前往或离开办公室的路上停下来进行临时会议,请告诉停止您的人您正忙,并邀请他们在您的日历上找到时间见面。 如果你已经阻止了时间做特定的工作,你将迫使他们适应你,并防止他们打破你的专注。 使用这些计划技术可以通过鼓励您计划您的日程并遵守时间表来修改您的行为,但也会通过考虑您的计划来修改您的同事行为。

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通过照片Benkay餐厅

留在附表

准备和离开门离开工作或约会是一些人很难。 我们花了太多时间做准备,然后赶上工作,而不是向我们的早上习惯增加一定量的准备时间,而是坚持下去。 这不仅增加了你的压力水平,但你可以忘记在家里的关键项目,或危及自己和其他人在路上,如果你加速或驾驶鲁莽。 如果您的闹钟具有多个每日闹钟设置,您可以设置辅助闹钟在您最喜欢上班的时间关闭。 这是一个好主意,选择一个闹钟,在特定的时间后关闭自己的闹钟,因为你可能会赶出门,忘记关闭闹钟。 或者,您可以提前15-30分钟设置闹钟。 你会很早,但你可能需要相应地调整你的睡眠时间表。

改变你的睡眠习惯

良好的睡眠卫生可以提高您的生产力,让您在醒来时能够保持警惕,专注和休息。 越来越多的美国人被诊断为失眠和其他睡眠障碍,其中一些由抑郁症和代谢紊乱引起。 如果你有潜在的健康问题,这些技术可能不会帮助,但医疗专业人士使用其中的一些来治疗失眠,他们可以帮助一般人获得更加安宁的睡眠。

按时睡觉和睡觉的最简单的方法之一是在睡前关闭技术。 即使手机振动或屏幕亮起,也可以在半夜醒来,因此如果您不想接到紧急电话,电子邮件或短信,请关闭手机。 许多智能手机可以设置为在预定的时间自动打开和关闭,所以你甚至不需要记住这样做。 听音乐或看电视可能会帮助你睡觉,但整个晚上暴露在恒定的声音可以使你不能得到宁静的睡眠。 因为你不能关闭你的耳朵,当你在嘈杂的环境中睡着时,你的大脑仍然可以继续尝试处理噪音。 考虑使用带有睡眠定时器的闹钟或电视,在指定的时间后关闭自身。

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通过照片疯狂

由于我们的睡眠周期受到光和黑暗(白天和黑夜)的影响,保持你的卧室尽可能黑暗将帮助你入睡和保持睡眠。 灯光通过百叶窗闪烁,甚至从另一个房间的灯光可能会导致您的卧室光污染。 睡在一个封闭的卧室门和安装遮光窗帘或窗帘可以大大帮助你入睡更快,并帮助你保持睡眠。

通过花时间监视您自己的行为以及它如何影响您的生产力,您可以进行小的更改,这将产生巨大的影响。 早点工作几分钟,因为你准时离开了房子,通过安排一天,安排一天,休息清洁头脑,以及锻炼良好的睡眠卫生来管理你与同事的交流,可能会对你在一段时间内完成的工作产生巨大的影响天。 即使你不回收时间损失,你可以在更短的时间内完成更多的工作,并且在工作时感觉更好。

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